Humørsvingninger – sådan håndterer man humøret i puberteten

Faktatjekket af jordemoder Amelie Jensnäs Joäng

Så vred, at man bare har lyst til at skrige, så ked af det, at man græder, eller glad, så det bobler i maven – alt sammen inden for fem minutter. Humørsvingningerne går måske ikke helt så hurtigt som det. Men i puberteten bliver følelserne ofte ekstra intense, og humøret kan svinge kraftigt!

• Hvad er humørsvingninger?
• Hvorfor får man humørsvingninger i puberteten?
• Kraftige eller ekstreme humørsvingninger
• 6 tips til håndtering af humørsvingninger

Når man kommer i puberteten, sker der en masse i kroppen – og ikke mindst med hjernen. Der dukker masser af hormoner op, og de farer rundt i kroppen, hvilket får en til at tænke, føle og opføre sig på måder, man ikke rigtig er vant til. Eller forberedt på. Hvis man får styr på, hvad der sker, hvorfor og især hvilke slags følelser, der kan dukke op i teenageårene, så plejer det at føles lidt mindre mærkeligt. Det kan ganske enkelt hjælpe at have styr på det, så du får en rimelig chance for at håndtere lidt af alt det, der sker!

Men hvad er humørsvingninger egentlig? Det er lidt, som det lyder: hurtige svingninger i humør og følelser – ofte uden at man helt forstår, hvorfor man føler, som man gør. Som prikken over i’et kan følelserne også være ekstra stærke og svære at styre, hvilket gør, at det ikke er unormalt, at det går ud over ens venner og familie.

De fleste ved, at puberteten og teenageårene er forbundet med en hel del temperament. Og svingninger. Men det er ikke en lige så stor selvfølge, at man ved, hvorfor de kommer, og det skal vi ændre på. For hvis man forstår, hvor alle følelser kommer fra, og hvorfor, så bliver man måske lidt ekstra venlig – både over for sig selv og over for andre, der oplever det samme. Og hvis der er noget, man har brug for, når det føles som om, alt er i oprør indeni, så er det lidt venlighed!

Så forklaringen på, hvorfor man får humørsvingninger i teenageårene er hormoner. For når kroppen er klar til puberteten, frigives et stof i hjernen, der kaldes gonadotropinfrigivende hormon (ja, det er et ord …), som sætter hele pubertetsprocessen i gang i kroppen. Når det først er begyndt at frigives, følger mange andre hormoner efter: stresshormoner, kønshormoner og væksthormoner, som gør, at man modnes, men som også kan lave rod i følelserne. Det er dog (og det har du sikkert hørt tusind gange, men det er stadigvæk super sandt) helt normalt, og du er ikke alene! Selv om det kan føles sådan. Det bedste, du kan gøre, hvis det føles svært, er at tale med nogen om det. Snak om alle de der tanker og følelser – og hvis du føler, at det er alt for meget, og du har det skidt, så find en voksen, du stoler på. Det kan være en skolesygeplejerske, en moster, en træner eller en fra ungdomsmodtagelsen. Hvis personen er lidt ældre end dig, så har vedkommende sikkert været igennem puberteten og kan forstå lidt af, hvordan du har det og føler dig – og kan måske hjælpe dig med at navigere blandt alle følelserne.

Lige netop humørsvingninger og vilde følelsesstorme hænger ofte sammen med hormonerne østrogen og progesteron – dem der begynder at svirre rundt i kroppen hos piger eller alle med en livmoder og æggestokke, når de kommer i puberteten. Disse hormoner styrer menstruationen, som også kommer i løbet af puberteten, og den gør det ofte endnu mere besværligt.

Er du midt i puberteten og føler, at dit humør svinger meget kraftigt, eller endda ekstremt meget? Det er hårdt, og vi ved, det ikke er så meget trøst, men årsagen er, at du udvikler dig, og at alle forandringer er en belastning for kroppen, og hvordan du har det mentalt. Der er mange, som føler, at de næsten ikke kan genkende sig selv – hvilket selvfølgelig gør, at man bliver endnu mere stresset og følsom over for alt, hvad der sker. Og derudover så kommer menstruationen, der dukker op før eller senere, og dermed også PMS – altså en række symptomer, der plejer at vise sig, inden menstruationen kommer. Det kan være ængstelse, at man lettere bliver irriteret, eller at man er mega træt. Gæt engang, om humørsvingningerne så kan blive ekstra kraftige …

Men selvom det er noget, de fleste oplever, skal man være opmærksom, hvis der bliver for hurtige og store udsving. Hvis du svinger mellem eufori og dyb sorg, er det utroligt vigtigt, at du snakker med nogen, du føler dig tryg ved. Når følelserne bliver så stærke, kan det påvirke både relationer og skolen – og man kan nemt risikere at ryge ind i en negativ spiral. Så selvom det føles svært, skal du være modig og søge hjælp! Den er der, hvis du har brug for den – hos en voksen, du stoler på, hos skolesygeplejersken eller ungdomsmodtagelsen.

Husk, at der er ikke noget galt med dig – humørsvingninger og at have det skidt indeni er noget, alle går igennem, og vi skal hjælpe hinanden! Vi er alle unikke, fungerer på forskellige måder og har forskellige behov – både i puberteten og resten af livet.

Så at være menneske i puberteten indebærer altså en obligatorisk rutsjebanetur for alle dine følelser – hvilket selvfølgelig ikke er så sjovt, men noget man må igennem. Mange gange kan teenagehjernen føles både håbløs og ukontrollerbar – men det er faktisk ikke helt sådan! Her kommer en liste med nogle tips og tricks til håndtering af humørsvingninger, og til, hvordan man forhåbentlig kan føle sig lidt mere stabil!

1. Bevæg dig

   Når man bevæger sig (træner for eksempel) frigives velværehormoner, der kan hjælpe en med at føle sig mere energisk og glad. Det behøver ikke at være noget avanceret, hvis du ikke vil – man kommer langt med en helt almindelig gåtur!

2. Slap af, og hav det sjovt

   Find ting, du kan lide at lave. Måske hænge ud med venner, lytte til musik, du kan lide, tegne noget, læse en bog eller se en sjov film.

3. Sov ordentligt

   At sove tilstrækkeligt mange timer og på omtrent samme tid hver dag hjælper faktisk både kroppen og hjernen med at have det godt!

4. Skriv dagbog

   Temmelig ofte kan det være en hjælp at sætte ord på sine følelser og tanker, enten på papir eller i telefonen. Måske lærer man at genkende, hvad der sætter gang i bestemte følelser, eller ser et mønster, der gør det nemmere at håndtere dem.

5. Snak med mennesker, du stoler på

   At snakke med nogen om dine følelser kan være et af de måske lidt sværere, men vigtigste tips. Det kan være en ven, et søskende, en forælder eller en anden i din nærhed. Det er langt fra altid, at man kan ”løse” problemer – nogle følelser er man bare nødt til at være i lidt, før de forsvinder. Men at få lov til at snakke om det, får det ofte til at føles lettere og ikke mindst mindre ensomt.

6. Giv dig selv lidt alenetid

   I puberteten er hjernen virkelig på overarbejde, mange ting ændrer sig samtidig med, at hormonerne raser. For mange kan det være rart at tage en pause, bruge lidt ekstra tid på sig selv og hjælpe krop og sjæl med at slappe lidt af.