Hvad hjælper mod menstruationssmerter?

Faktatjekket af jordemoder Amelie Jensnäs Joäng

Lad os være ærlige: At have menstruationssmerter er ikke en dans på roser. De kan indebære alt lige fra lidt ubehag til, at ens hverdag er helt ødelagt. Men hvad hjælper så mod menstruationssmerter, når de dukker op? Der findes (desværre) ikke en løsning, der fungerer for alle, men måske kan du finde den bedste måde at lindre lige netop dine smerter på? Lad os prøve. Her gennemgår vi nogle tips, der kan hjælpe mod menstruationssmerter.

• Lindre menstruationssmerter naturligt
• 6 tips til lindring af menstruationssmerter
• Tabletter mod menstruationssmerter

Hvordan lindrer man menstruationssmerter naturligt? Kan man mindske dem eller slippe af med dem på en nem måde? Helt sikkert, det kan man i flere tilfælde. Ved at give kroppen gode forudsætninger kan mange komme temmelig langt. Klassiske tips som at sove ordentligt, motionere og at være god ved sig selv kan faktisk gøre en stor forskel. For hvis man er sund og rask både fysisk og psykisk, er man mere modstandsdygtig over for smerter, hvilket måske ikke fjerner menstruationssmerterne helt, men det giver kroppen bedre forudsætninger for at håndtere dem.

Er der andre smarte måder at slippe af med menstruationssmerter på? Helt sikkert – der er faktisk nogle ting, det kan betale sig at prøve! Her får du 6 tips til lindring af menstruationssmerter.

1. Varme. Varme får koppen til at slappe af og mindsker ofte smerten. Tag et varmt karbad, læg en opvarmet hvedepude eller et varmetæppe dér, hvor det gør ondt. Eller bind et sjal om hofterne, hvis menstruationssmerterne sidder der.
2. Bevægelse og let motion. Bevægelse forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan blødgøre muskler, der kramper. Da livmoderen er en muskel, kan fysisk aktivitet hjælpe den med at slappe af og dermed lindre menstruationssmerter. Dans, gå en tur eller dyrk yoga – gør det, du har lyst til (selv om det kan være svært at have lyst til noget som helst, når man har mest ondt). Hvis du er en af dem, der plejer at føle sig lidt ekstra nedstemt, kan det være rart at vide, at fysisk aktivitet ikke kun lindrer smerter, men også kan hjælpe mod angst.
3. Massage. Superbehageligt, synes mange, og perfekt, når menstruationssmerterne er slemme. Bed en person med varme hænder om at massere dig, så plejer krampen som regel modvilligt at forsvinde – og det kan vi takke vores hormoner for, da berøring frigiver et hormon, der lindrer smerte.
4. Sund mad og søvn. Basic stuff, det ved vi godt – men lige netop sund mad med masser af grøntsager og at drikke rigelige mængder vand hjælper kroppen. Det sikrer, at musklerne ikke bliver dehydrerede – det kan nemlig forværre muskelkramper, også i livmoderen.
5. Chokolade. Ja. Vi sagde kedelige ting som ”masser af grøntsager”, men der er et lille lyspunkt her, for chokolade kan også hjælpe mod menstruationssmerter. Det er kakaoen i chokoladen, der får hjernen til at frigive endorfiner, hvilket booster din energi. Jo mørkere chokoladen er, jo højere er kakaoindholdet og dermed frigivelsen af velværehormoner i kroppen!
6. Viden. Dette lyder måske mærkeligt, men hvis man lærer, hvad der forårsager menstruationssmerter, eller hvad der udløser smerten hos lige netop en selv, så kan det blive nemmere at håndtere dem. Skriv en lille smertelog, eller hvorfor ikke bruge vores menstruationskalender? I den kan du tydeligt se, om der er et mønster i, hvornår dine menstruationssmerter dukker op – og på den måde kan du være lidt forberedt, når de kommer.

Husk, at alle kroppe er forskellige, og at det, der fungerer bedst for en anden, måske slet ikke føles godt for dig. Så lad være medat sammenligne dig med andre, og gør altid kun det, der føles behageligt og godt for dig!

Der findes også medicin, som er effektiv til at lindre menstruationssmerter. På apotekets håndkøbshylde findes bl.a. naproxen, paracetamol og ibuprofen. Her er det vigtigt at vide, hvordan tabletterne skal tages, og om du må tage dem, at sikre dig, at du ikke er allergisk over for dem, og at vide, hvilken type der egner sig bedst. Og så skal du selvfølgelig altid følge instruktionerne på pakken. Det er også muligt at få hormonbehandling, hvis man har tilbagevendende problemer med stærke menstruationssmerter, fx med hormontabletter, en hormonspiral eller en p-stav.

Hvis du har meget stærke menstruationssmerter og føler, at de ikke kan lindres med hverken naturlige midler eller smertestillende medicin, kan det være en god ide at tale med en jordemoder, ungdomsklinik eller læge for at få hjælp.

Tips til, hvornår du skal tage tabletter mod menstruationssmerter

Her er vores bedste tips til, hvordan du kan maksimere effekten af smertelindringen! Tag tabletterne, så snart du mærker smerten komme, og hvis du har meget regelmæssige menstruationer og ved, hvornår smerten plejer at komme, kan du endda gøre det lige inden, du får ondt. Noget, der også kan være godt at vide om lige netop smertestillende midler mod menstruationssmerter, er, at hvis man tager et smertestillende middel med paracetamol, er det mindre effektivt, end hvis du kombinerer det med tabletter, der indeholder ibuprofen. Så kombiner dem gerne for at opnå den bedste effekt! Når paracetamol kombineres med ibuprofen, hæmmer det nemlig frigivelsen af prostaglandin (som forårsager smerte og betændelse), hvilket igen forhindrer livmoderen i at trække sig sammen og forårsage smerte. Tal med personalet på apoteket, når du vil købe smertestillende medicin mod menstruationssmerter, så kan de hjælpe dig.