Vi har talt med et par influencere og bedt dem om at fortælle, hvordan de er blevet venner med deres kroppe i teenageårene. Tjek vores TikTok ud for at lære mere!
Træn, og få det bedre gennem hele menstruationscyklussen!
Vidste du, at menstruationscyklussen har fire forskellige faser? Først selve menstruationsfasen, og derefter kommer en fase, hvor kroppen gør sig klar til ægløsning (follikelfasen), derefter kommer ægløsningsfasen og til sidst den kedelige PMS-fase (lutealfasen). Under menstruationscyklussens faser falder og stiger hormonniveauerne i kroppen, og det kan påvirke, hvordan du har det. Men en ting, der er sandt, selvom det lyder mærkeligt, er, at træning kan hjælpe dig med at få det bedre, når du har det allerværst!
Magdalena Eriksson er vores Libresse-ambassadør og en professionel svensk fodboldspiller, der spiller for det svenske kvindelandshold og Bayern München. Scroll ned for at læse hendes tips til, hvordan du kan træne for at have det godt under din menstruationscyklus!
Vær ikke bange for at tale om menstruation på pigeholdet!
Måske er du træner for et hold, eller også spiller du på et hold, hvor tiden er inde til at begynde at tale om menstruationscyklussen? Uanset hvad, er det vigtigt at turde nedbryde tabuet og tale om, hvordan menstruationscyklussen påvirker os. Den professionelle svenske fodboldspiller Magdalena Erikssons bedste råd er:
- Lær dig om menstruationscyklussens fire faser, og del din viden.
- Hvis du er leder: Skab en åben atmosfære, hvor menstruationscyklussen diskuteres.
- Opmuntr til åbenhed på holdet – vindere nedbryder tabuer! Jo bedre man har det, desto mere orker man, og desto bedre går det for holdet. Win-win!
En bog om menstruation, pubertet og humørsvingninger
Hvis du vil lære lidt mere om, hvad der sker i teenagekroppen og hvorfor, så har vi samlet de mest almindelige spørgsmål i en bog. Der kan du læse om menstruationscyklussen, få tips til, hvilke typer beskyttelse man kan vælge og høre om, hvilke tanker og følelser der er almindelige i puberteten. Vi håber, at det kan gøre det nemmere for dig at forstå og støtte en teenager – uanset om du er fx forælder, lærer eller træner!
Swipe og lær mere om menstruationscyklussen!
Menstruationsfasen – at træne med menstruation
I den uge, hvor man har menstruation, er det ret almindeligt, at man ikke har lyst til at træne. Men hvis man får pulsen op, danner din krop sit eget smertelindrende velværehormon endorfin, og det er en fantastisk måde at mindske menstruationssmerter på!
Tag det roligt, og vær god mod dig selv. Let pulsforhøjende træning, fx en løbetur, kan mindske smerte. Prøv skånsom træning som yoga eller svømning (brug tampon eller menstruationskop, så er det ikke noget problem!)
Follikelfasen – træning efter menstruationen
Ugen efter menstruationen er for mange fyldt af energi! Niveauet af glædehormonet serotonin øges. Kroppen kan klare lidt ekstra.
God fornøjelse og giv den gas!
Ægløsningsfasen – træning med ægløsning
Ægløsning påvirker os alle på lidt forskellige måder. Nogle er fulde af energi, andre er lidt mere trætte. Hormonniveauerne øger, og det kan booste effekten af din træning.
Føler du dig lidt sløv? Vær god ved din krop.
Lutealfasen – træning med PMS
Dagene før menstruationen er hormonniveauerne som lavest. Og man kan desværre have det ret elendigt. Husk, at træning kan mindske dine smerter og forbedre dit humør!
Husk: Denne uge er der en højere risiko for skader. Gør det, der føles okay, men pres ikke dig selv for hårdt!
